痛经时可以通过饮食来缓解疼痛，比如一些富含维生素的食物就有一定帮助。一般来说，像富含维生素E的食物就对缓解痛经有作用。
富含维生素的食物
富含维生素E的食物： 坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，维生素E能促进前列腺素合成，从而在一定程度上缓解痛经。每天可以吃10 - 15颗杏仁，或者适量吃些核桃。富含维生素B族的食物： 全麦面包、燕麦片等含有丰富的维生素B族，维生素B族能稳定情绪，减轻焦虑，对缓解痛经也有帮助。每天可以吃1 - 2片全麦面包搭配一杯燕麦片。
温热性质的食物
温热的粥类： 小米粥就是不错的选择，小米粥温热易消化，能为身体提供能量，还可以缓解子宫的痉挛。熬制小米粥时，小米量可以放50 - 100克左右，煮至软烂。温热的汤品： 红糖姜茶也很适合缓解痛经，生姜有驱寒暖宫的作用，红糖能补充能量。取10克左右的生姜切丝，加入适量红糖，用开水冲泡，每天喝1 - 2杯。
富含矿物质的食物
富含钙的食物： 牛奶就是很好的钙来源，钙可以帮助肌肉放松，缓解子宫痉挛引起的疼痛。每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，最好是在睡前喝一杯热牛奶。富含镁的食物： 香蕉含有较多的镁，镁能调节子宫肌肉的兴奋性。每天可以吃1 - 2根香蕉，在痛经时吃能起到一定缓解作用。