腰部肌肉感觉疼可能由多种原因引起，比如久坐久站等不良姿势导致的肌肉劳损，一般来说，长时间保持同一姿势后出现腰部肌肉疼痛较为常见。
常见的引发原因
肌肉劳损：
长时间保持弯腰、久坐或久站等不良姿势，会使腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发劳损，从而导致疼痛。例如，长期伏案工作的人群，腰部肌肉长时间得不到放松，就容易出现这种情况。
运动损伤：
进行剧烈运动时，如突然扭转腰部、腰部过度伸展或收缩等，可能会造成腰部肌肉拉伤，进而引起疼痛。比如运动爱好者在进行篮球、足球等运动时，就有可能发生腰部肌肉的运动损伤。
腰椎病变：
腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等腰椎病变也可能导致腰部肌肉疼痛。腰椎间盘突出会压迫周围神经，刺激腰部肌肉，引发疼痛；腰椎骨质增生会对周围组织产生刺激，也可能导致腰部肌肉出现疼痛不适的情况。
如何缓解腰部肌肉疼
休息调养：
出现腰部肌肉疼痛时，首先要注意休息，避免继续进行加重腰部负担的活动。可以找一个舒适的姿势躺下或坐下，让腰部肌肉得到充分放松，一般休息1 - 2天，疼痛可能会有所缓解。
热敷按摩：
可以用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。另外，也可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，按摩时力度要适中，从腰部上方开始向下缓慢按摩，每次按摩10 - 15分钟。
适当锻炼：
在腰部肌肉疼痛缓解后，可以进行一些适度的腰部锻炼，比如仰卧起坐（缓慢进行，避免过度用力）、平板支撑等，但要注意运动强度，逐渐增加锻炼量，增强腰部肌肉力量，预防再次出现疼痛。不过如果疼痛较为严重时，暂时不要进行锻炼，以免加重损伤。