以下是一些热量低又饱腹的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，热量相对较低，同时能够提供持久的饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是低热量且富含营养的食物，其中的纤维和水分能够帮助你感到饱腹。例如，苹果、橙子、草莓、蓝莓等都是很好的选择。
3.全谷物：全谷物食品如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，消化过程缓慢，能够提供持久的能量，并且有助于控制食欲。
4.豆类：豆类是优质的蛋白质和纤维来源，例如黑豆、红豆、绿豆等，它们能够增加饱腹感，同时热量相对较低。
5.蛋白质食物：选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类、坚果等，这些食物可以帮助你维持饱腹感，并且在消化过程中消耗更多的能量。
6.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白质和钙，有助于控制食欲和维持饱腹感。
7.水：喝足够的水可以帮助你保持饱腹感，避免过度进食。
此外，还可以通过合理的饮食搭配和控制食物摄入量来达到饱腹和控制热量的目的。例如，每餐适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，搭配足够的蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。同时，注意饮食的节奏和速度，慢慢咀嚼食物，有助于更好地感受饱腹感。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，对于某些人来说，某些食物可能更容易引起饱腹感或消化问题。因此，最好根据个人情况选择适合自己的食物，并结合适当的运动和健康的生活方式来维持身体健康和理想的体重。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。