有一些低热量又饱腹的食物可以帮助控制体重和满足饱腹感，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜是低热量、高纤维的食物，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是很好的选择。
2.水果：水果也是低热量、高纤维的食物，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。例如，草莓、蓝莓、柚子、苹果等都是很好的选择。
3.全谷物：全谷物富含纤维、维生素和矿物质，比精制谷物更饱腹。例如，全麦面包、糙米、燕麦片等都是很好的选择。
4.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉质量。例如，鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等都是很好的选择。
5.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质、钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。例如，牛奶、酸奶、芝士等都是很好的选择。
需要注意的是，虽然这些食物低热量又饱腹，但也需要适量食用。此外，对于某些人群，如患有糖尿病、肾脏疾病等的人群，需要在医生或营养师的指导下选择食物。