产后提肛运动是将臀部和大腿夹紧并反复此动作以促进盆底肌恢复。姿势可坐位、卧位或站立位，依自身情况选择。先全身放松，臀部和大腿发力夹紧肛门，吸气时肛门用力内吸上提，呼气时放松使肛门恢复自然状态。孕妇产后盆底肌松弛下垂，易引发痔疮或子宫脱垂，做提肛运动可助其恢复，降低疾病发生几率。产后还应注意休息、多喝水、多吃新鲜果蔬，同时适当运动如散步、慢跑、做瑜伽等以助身体恢复。
一、产后提肛运动的做法：
1.动作：将臀部和大腿夹紧并重复。
2.姿势选择：包括坐位、卧位、站立位，可根据自身情况决定。
3.具体操作：先全身放松，然后通过臀部和大腿发力夹紧肛门，吸气时肛门用力内吸上提，呼气时慢慢放松。
二、产后提肛运动的作用：
1.促进盆底肌恢复：孕妇生产后盆底肌处于松弛下垂状态，提肛运动有助于其恢复。
2.减少疾病发生：可降低痔疮或子宫脱垂等疾病的发生几率。
三、产后的其他注意事项：
1.休息：保证充足休息。
2.饮食：多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，以增强体质。
3.运动：适当进行散步、慢跑、做瑜伽等运动，帮助身体恢复。
总之，产后进行提肛运动有诸多益处，同时也要注意各方面的保养和适当运动，以促进身体更好地恢复。