产后提肛运动可以帮助恢复盆底肌功能，一般建议产后尽早开始进行。每天可以进行3~4次，每次持续5~10分钟左右。
提肛运动的正确姿势
平躺姿势：躺在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面上，然后慢慢收紧肛门周围的肌肉，保持3~5秒，再缓慢放松，重复进行。站立姿势：双脚与肩同宽站立，收紧肛门肌肉，向上提肛，保持3~5秒后放松，重复多次。
提肛运动的注意事项
避免过度用力：提肛时不要过于用力，以免造成肌肉拉伤等问题。如果在运动过程中感到不适，应立即停止。坚持长期锻炼：提肛运动需要长期坚持才能看到效果，不能半途而废。一般建议产后坚持锻炼几个月甚至更长时间。
特殊人群的提肛运动
剖宫产产妇：剖宫产产妇在术后身体恢复需要一定时间，一般建议在术后1周左右开始逐渐进行提肛运动，但要注意动作轻柔，避免牵扯到腹部伤口。顺产会阴有伤口的产妇：顺产会阴有伤口的产妇，在伤口愈合前进行提肛运动时要更加小心，可以先从较短时间和较轻力度开始，等伤口基本愈合后再逐步增加运动强度和时间。