子宫脱垂可通过在家进行盆底肌功能锻炼来改善，具体办法如下：
一、靠床沿仰卧，臀部放床沿，双腿挺直伸出悬空，勿着地，双手把住床沿防滑。双腿合拢慢慢向上举起并向身躯靠拢，双膝伸直，至双腿举至身躯上方时，双手扶住双腿靠向腹部，保持双膝伸直，然后缓缓放下，恢复双腿原来姿势。
1.此动作要点在于准确的姿势和缓慢的动作控制，通过双腿的举起和放下，有效锻炼盆底肌。
2.过程中要注意保持身体平衡，避免滑落受伤。
二、仰卧于床，将一指轻轻插入阴道，身体放松后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩时吸气，感受肌肉对手指的包裹力，放松时呼气并反复。每次肌肉持续收缩3秒后放松3秒，之后可拿出手指继续练习放松收缩肌肉。逐渐从紧缩肌肉5秒到10秒，约需几周达此目的，若进行凯基尔练习至少持续6周，能收缩与放松自如后可进行快速转变练习，一秒内完成收缩放松各一次。
1.插入手指是为了更好地感受肌肉的运动。
2.练习时要集中精力，确保身体其他部位放松。
三、练习阴道肌肉向外下推送也有意义。开始练习时仰卧床上放松身体，专注提肛收缩动作，注意双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌收缩动作后将其专注在阴道、尿道上，持续重复缩放频率。
若子宫脱垂严重，单纯盆底肌功能锻炼效果不佳，则建议去正规医院进行器械训练或物理激光治疗以助恢复。
总结：子宫脱垂可先尝试在家进行盆底肌功能锻炼，包括多种具体动作，若严重则需结合医院的专业治疗来促进恢复。