凯格尔运动
具体做法：首先找到盆底肌，像排尿中途憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后进行缓慢而有控制的收缩和放松动作，收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松3-5秒，每次做10-15次，每天可以做3-4组。对于不同年龄和生活方式的人群，都可以进行凯格尔运动，比如年轻女性平时久坐或者产后女性都适合。对于有子宫脱垂病史的人群，坚持做凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，改善子宫脱垂情况，但如果在运动过程中出现不适，应立即停止。
腹式呼吸锻炼
具体做法：仰卧在床上，双腿屈膝，放松腹部。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，持续2-3秒；然后用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩，持续2-3秒。每次做10-15分钟，每天可以做2-3次。不同年龄的人群都能进行腹式呼吸锻炼，生活方式较为sedentary（久坐）的人群通过腹式呼吸可以促进盆底肌的血液循环，增强盆底肌功能。对于有子宫脱垂的人群，腹式呼吸能帮助调整身体的呼吸模式，间接对盆底肌产生积极影响，但如果伴有严重心肺疾病的人群，需要在医生指导下进行。
瑜伽中的相关体式
猫牛式：四肢着地，双手与肩同宽，knees（膝盖）与臀同宽。吸气时，背部下沉，头部向上抬；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复10-15次。对于不同年龄和性别的人群，猫牛式可以灵活调整强度。年轻女性通过猫牛式锻炼能很好地活动脊柱周围肌肉，间接对盆底肌有锻炼作用；而中老年女性也可以进行适当强度的猫牛式练习，有助于增强核心肌群和盆底肌力量。有子宫脱垂的人群在做猫牛式时要注意动作幅度不要过大，避免加重脱垂情况。
提肛运动
具体做法：随时随地都可以进行，有意识地收缩肛门，就像憋大便一样，收缩3-5秒，然后放松3-5秒，每次做10-15次，每天多次进行。不同生活方式的人群，比如经常站立工作的人群，利用工作间隙进行提肛运动很方便。对于有子宫脱垂的人群，提肛运动是简单易行的锻炼方式，但如果在运动过程中感觉子宫脱垂症状加重，应停止并咨询医生。