体格瘦弱的人可通过加强营养和合理运动来变壮。
一、加强营养
1.计算体重指数：可按照体重指数（BMI）来计算，即体重千克数除以身高的平方，若数值低于18.5则表明体重偏低。
2.重视蛋白质摄入：对于体格瘦弱的人，日常饮食中要注重营养补充，蛋白质尤为重要。常见的蛋白质类食物包括瘦肉类如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉及其它海产品等；牛奶、豆浆及其它豆制品也富含蛋白质。
3.补充果蔬和谷物：还要适当食用新鲜水果和蔬菜，其中含有较多纤维素和矿物质，是身体必需元素。每餐也需有足够的碳水化合物即谷物类食物，以保证每日能量充足摄入。只有营养均衡，才能促使体重逐步增加，让身体强壮。若营养失衡，不仅身体瘦弱，还对健康不利。
二、合理运动
1.运动时长：体格瘦弱的人有必要进行体育运动，建议每天至少运动半个小时到一个小时。
2.运动选择：开始锻炼时宜选择强度不大的有氧运动，如跑步、游泳、打球、登山、打太极拳等；随着机体适应锻炼强度，还可进行增强肌肉的训练，如引体向上可锻炼肱二头肌和背阔肌，仰卧起坐可锻炼腹肌等。通过坚持合理运动，可在一定程度上改善体格瘦弱的状况。
总之，体格瘦弱的人可从这两方面着手，通过科学的方式逐步实现身体变壮。