耳鸣是比较常见的耳部问题，出现耳鸣时可以尝试一些方法来缓解，但首先要明确引起耳鸣的原因。如果是短暂性的耳鸣，有时通过一些简单方法能有所改善。比如，对于因压力大、休息不好导致的短暂耳鸣，可先从生活方式调整入手。
改善生活环境方面
安静环境营造： 尽量找一个相对安静的地方待着，避免长时间处于噪音较大的环境中。比如在嘈杂的工厂、建筑工地等环境中，耳鸣可能会加重，所以如果可能的话，离开这样的环境，到安静的室内，能让耳鸣情况有所缓解。避免噪音刺激： 日常要减少接触高分贝的声音，像戴耳机听音乐时，音量不宜过大，且时间也不宜过长，一般建议单次听音乐不超过60分钟，音量控制在60分贝以内比较合适。
调整生活作息方面
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足容易引发耳鸣等问题，规律作息，让身体得到充分休息，有助于缓解耳鸣。比如养成每天固定时间上床睡觉和起床的习惯，营造良好的睡眠环境，如保持卧室黑暗、安静、温度适宜等。合理安排工作： 避免长时间过度劳累，工作一段时间后要适当休息放松。如果是因为工作压力大导致的耳鸣，合理调整工作节奏，给自己一些放松的时间，能让身心得到舒缓，对耳鸣也有帮助。比如每工作1小时左右，起身活动5~10分钟，做些简单的伸展运动等。
饮食调节方面
多吃富含维生素的食物： 可以多吃一些富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦、糙米等谷类食物，还有瘦肉、鱼类、蛋类等，这些食物中的维生素B族对耳部神经有一定的保护作用。一般建议每天摄入谷类食物200~300克左右，瘦肉50~100克。控制盐分摄入： 要减少高盐食物的摄取，因为高盐饮食可能会影响耳部的血液循环。每天的盐摄入量最好控制在6克以内，像一些腌制食品、咸菜等要尽量少吃。