瘦咬肌最有效方法主要有以下几种：
1.打瘦脸针：如果咬肌过于肥大，可以通过注射瘦脸针来使咬肌萎缩，从而达到瘦脸的效果。瘦脸针的主要成分是肉毒毒素，能够抑制神经与肌肉的神经冲动，使肌肉麻痹、萎缩，从而达到瘦脸的目的。一般在注射后1-2周左右起效，1-2个月效果最为明显，可维持6-12个月。需要注意的是，瘦脸针的效果因人而异，且需要多次注射才能维持效果。
2.面部按摩：通过按摩可以促进面部血液循环，加速脂肪的代谢，从而达到瘦脸的目的。具体方法是：用双手的食指、中指和无名指，从下巴开始沿着下颌骨向耳朵方向按摩，每天早晚各按摩一次，每次按摩10-15分钟。
3.改变饮食习惯：尽量避免吃坚硬的食物，如坚果、口香糖等，以免过度使用咬肌，导致咬肌肥大。同时，要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜和水果等。
4.其他方法：还可以通过拔牙、磨骨等方法来瘦脸，但这些方法风险较大，需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择的方法也不同。在选择瘦脸方法时，最好咨询专业医生的意见，根据自己的实际情况选择适合自己的方法。同时，要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动等，以保持身体健康和面部美观。