正常枕头一般10公分左右对颈椎较好，婴幼儿枕头则要低些。因年龄状态不同，枕头高低有差异。
一、正常成年人：
1.选择枕头：一般选10公分左右的枕头，高度类似一个拳头。
2.原因：颈椎有生理曲度，保持此曲度可减轻颈椎负荷，避免对颈椎肌肉产生影响，还能改善睡眠质量。
3.不良影响：枕头过高会使颈椎生理曲度改变，导致肩颈部位肌肉慢性劳损并伴有疼痛。
二、婴幼儿：
1.枕头选择：需较低枕头，高度约5厘米。
2.注意事项：枕头高低要合适，避免过高或过低，以免对颈椎和睡眠质量产生影响。
三、颈椎病人群：
1.枕头质地：必须选择质地柔软或柔韧性好的。
2.不良后果：若不使用枕头会增加颈椎负荷。
总之，选择枕头要根据不同人群的特点，合适的枕头高度和质地对颈椎健康和睡眠质量都至关重要，要避免不合适的枕头带来的不良影响。