要让皮肤变白，可通过摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，维生素C能抑制黑色素形成；还有富含维生素E的食物，像坚果类，维生素E有抗氧化作用，帮助皮肤抵御自由基损伤。另外，保持良好作息、做好防晒也很关键。
一、富含维生素C的食物助力美白
橙子中维生素C含量丰富，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C可阻断黑色素生成过程，常吃有助于皮肤变白。柠檬也是不错选择，其维生素C含量高，泡水饮用能为皮肤补充营养，促进肌肤新陈代谢，利于皮肤美白。
二、富含维生素E的食物辅助美白
坚果里的杏仁等含有较多维生素E，维生素E能保护皮肤免受紫外线伤害，减少黑色素沉淀，对皮肤变白有辅助作用。日常适当吃些杏仁等坚果，可从内而外滋养皮肤。
三、良好作息是皮肤美白基础
充足睡眠至关重要，成年人一般需要7 - 8小时高质量睡眠。在睡眠过程中，身体进行自我修复，皮肤也能更好地代谢更新，有助于保持皮肤的健康和白皙。长期熬夜会打乱皮肤的生物钟，导致皮肤暗沉、长痘等问题，所以保持规律作息很重要。
四、防晒是皮肤美白的重要防护
紫外线是导致皮肤变黑的重要因素之一。出门时应涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，如SPF30 - 50的防晒霜。同时，还可搭配遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等防晒装备，避免皮肤长时间暴露在阳光下，防止黑色素沉积，从而帮助皮肤维持白皙状态。对于儿童等特殊人群，更要注重防晒，因为儿童皮肤相对娇嫩，更容易受到紫外线伤害。