下火效果较好的方式有多种，从饮食方面来说，比如多吃一些苦味食物，像苦瓜就是不错的选择，一般每餐可适量食用100~200克的苦瓜来辅助下火。
饮食下火方式
蔬果类： 除了苦瓜，还有黄瓜也有下火作用，每天可以吃1~2根黄瓜。冬瓜也是很好的下火蔬果，煮冬瓜汤时，一次可以放入200~300克的冬瓜，连续喝几天能起到不错的下火效果。茶饮类： 金银花茶有较好的下火功效，一般每次用10~15克金银花泡水，每天喝2~3次。菊花茶也很常用，每次取5~10克菊花，用开水冲泡，每天饮用2~3杯，能帮助缓解上火症状。
生活习惯下火法
充足睡眠： 每天保证7~8小时的充足睡眠，有利于身体自我调节，帮助下火。成年人如果长期睡眠不足，很容易出现上火表现，而保证充足睡眠后，上火症状往往能有所减轻。适度运动： 每周进行3~5次适度运动，每次运动30分钟左右，比如快走、慢跑等。运动能促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，对下火有帮助。像每周快走3次，每次30分钟，坚持一段时间后，会发现上火情况有所改善。
中医理疗下火
推拿穴位： 按揉内庭穴有一定下火作用，内庭穴在足背第2、3趾间，每天用手指按揉内庭穴，每次按揉1~3分钟，左右脚交替进行，坚持按揉能缓解上火引起的不适。拔罐： 对于体质偏实热的人，可以选择合适的部位进行拔罐来下火，比如背部的膀胱经部位，一般建议每隔1~2周拔罐一次，不过拔罐要在专业人士指导下进行，避免操作不当。