例假干净后3~7天左右可以适当运动。一般来说，例假刚结束时，女性身体相对较为虚弱，子宫内膜处于修复阶段，过早运动可能会影响身体恢复。
运动强度选择
低强度运动： 例假干净3天后可以开始进行低强度的运动，比如散步。每天散步30分钟左右，速度控制在每分钟60~70米，这样的运动不会给身体带来太大负担，还能促进血液循环，帮助身体恢复。瑜伽： 一些简单的瑜伽体式也可以在例假干净3天后尝试，像猫牛式、婴儿式等，这些体式能帮助拉伸身体，增强柔韧性，且不会对腹部造成过度压力。
运动项目建议
游泳： 如果选择游泳，建议在例假干净4~5天后进行。游泳时水的浮力能减轻身体的重量，对关节的压力较小，但要注意选择干净卫生的泳池，避免感染。慢跑： 例假干净7天左右，可以逐渐尝试短距离的慢跑，开始时每次跑5~10分钟，然后根据身体适应情况逐渐增加时间和距离，但要避免长时间、高强度的慢跑。
特殊情况注意
体质较弱者： 对于体质较弱的女性，例假干净后运动时间可以适当延长到7天左右再开始较强度运动。比如原本就容易疲劳的人，从散步开始，观察身体反应，若无不适再逐步增加运动项目和强度。有痛经史者： 有痛经史的女性，例假干净后运动要更加谨慎。可以先从轻柔的运动开始，如慢走，等身体适应后再考虑其他运动。如果运动过程中出现腹痛等不适，应立即停止运动。