例假期间，一般建议月经结束后2~3天再逐渐开始运动。不过具体也得看个人身体状况。
轻度运动的适宜时间
散步：月经第2天左右就可以开始适度散步。每天散步20~30分钟比较合适，这时候身体还在恢复阶段，散步能促进血液循环，不会给身体造成太大负担。瑜伽中的轻柔体式：像一些简单的瑜伽拉伸体式，比如猫牛式、婴儿式等，在月经第2~3天就可以尝试，这些轻柔的瑜伽动作能帮助放松身体，缓解经期的不适。
中等强度运动的时间选择
慢跑：通常建议在月经结束后3天左右开始尝试慢跑。一开始速度要慢，距离控制在1~2公里，逐渐适应后再慢慢增加强度和距离。健身操中的低强度部分：一些低强度的健身操，比如简单的有氧健身操，在月经结束后2~3天可以开始接触，但是要避免剧烈的跳跃动作等。
高强度运动的谨慎时间
高强度有氧运动：像长跑、高强度的动感单车等运动，最好在月经完全结束后5天以上再考虑。因为高强度运动可能会导致盆腔充血加重，容易引起月经紊乱等问题。力量训练：如果是进行力量训练，比如举重等，更要等到月经结束后5天以上，过早进行力量训练可能会影响身体的激素平衡和经期后的恢复。
不同体质的运动差异
体质虚弱者：这类人例假结束后也最好晚1~2天再开始运动，比如在月经结束后4~5天再逐步进行轻度运动，然后根据身体适应情况再慢慢增加运动强度。体质较好者：可以相对早1~2天开始运动，但也需要循序渐进，不能一开始就进行高强度运动。比如体质较好的人在月经结束后3天左右就可以开始轻度慢跑等运动，但同样要注意逐渐增加运动量。