通常来讲，不存在绝对最有效的补充胶原蛋白的方法。可以依据自身实际状况来选择通过改善饮食来补充胶原蛋白或者进行注射填充胶原蛋白。
一、改善饮食补充胶原蛋白：
1.多进食富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鱼皮、鸡皮、燕窝等，这是较为有效的补充胶原蛋白的方式，而且这种方法对人体没有危害，还能补充营养以及增强免疫力。
2.还可以选择喝冲泡式胶原蛋白来补充胶原蛋白。
二、注射填充胶原蛋白：
在正规的医疗美容机构进行胶原蛋白的注射填充，这是效果显著且见效快的补充胶原蛋白的途径，能够增加皮肤弹性，改善皱纹以及缺水的肌肤问题。但需要注意一定要选择有资质的美容机构，要在无菌环境下进行注射，防止引发感染而出现不良状况。
总之，补充胶原蛋白的方法各有特点和适用情况，可根据自身需求和条件进行合理选择。