腰椎手术一个月后的锻炼方法关键要点如下：
一、五点支撑法：患者需取低枕仰卧位躺于病床上，两手自然放置在身体两侧，两腿屈曲且稍作分开。具体做法是患者凭借双腿、双手肘部以及头部这五个点作支撑，缓缓将身体向上抬起，直至两侧大腿与腰平齐，让身体与地面构成一个三角形。这时要坚持该姿势1至2秒，随后再慢慢放下身体。每次重复此动作1分钟，每组做10次，每日可进行3至5组，当然也能依据个人实际情况加以调整。此动作主要适宜患者在术后到术后6周这段时间内进行训练。
二、小飞燕锻炼：患者取俯卧位在病床上，双手自然放于身体两侧，两腿稍分开。患者以腰骶部作为支点，尽力将头部与脚部向上抬起，同时双手尽力向后去接近脚部，保持该动作2至3秒即可，之后休息5秒钟再重复该动作。每次重复该动作1分钟，每组10次，每天可做3至5组，同样可根据个人状况进行调节。该动作主要适合患者在术后6至12周期间进行训练。
总结概括提示：本文详细阐述了腰椎手术一个月后两种不同的锻炼方法，包括五点支撑法和小飞燕锻炼，分别说明了它们的具体动作、时间要求、每组次数以及适用时间段等，为患者术后康复锻炼提供了明确的指导。