长期失眠一般可以通过调整生活方式、心理调节以及就医治疗等方式来应对。比如每天保证7~8小时的规律睡眠时间，就是改善长期失眠的基础。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不足，第二天也不要晚起太多，坚持下去有助于调整生物钟，一般经过数周的坚持，能让睡眠逐渐变得规律。例如，每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，形成稳定的作息节奏。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。比如将卧室的噪音控制在30分贝以下，温度调节在18~25℃之间，这样的环境有利于入睡。
心理调节方法
放松训练： 可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次练习10~15分钟，每天可进行2~3次。还能尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，减轻心理压力，帮助入睡。心理疏导： 如果是因情绪问题导致的长期失眠，可找家人、朋友倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。比如因工作压力大而失眠的人，通过和心理咨询师沟通，释放内心的焦虑情绪，可能会改善睡眠状况。
就医治疗途径
药物辅助： 医生可能会根据情况开具一些助眠药物，像佐匹克隆等。但这类药物不能自行长期服用，一般短期使用来缓解严重失眠情况。比如对于偶尔因重大事件导致严重失眠的人，短期使用佐匹克隆帮助恢复正常睡眠节律。就医检查： 长期失眠可能是某些疾病引起的，如抑郁症、甲状腺功能亢进等，需要就医进行相关检查。例如通过血液检查甲状腺功能、做心理量表评估等，明确病因后进行针对性治疗。如果是甲状腺功能亢进导致的失眠，积极治疗甲亢后，失眠情况也会随之改善。