拉肚子时，应该选择清淡、易消化、富含营养的饮食，以下是一些建议：
1.白米粥：白米粥是一种清淡、易消化的食物，适合在拉肚子时食用。它可以提供身体所需的碳水化合物和水分，同时不会给肠胃带来过多负担。
2.烤面包：烤面包片也是一种比较适合拉肚子时食用的食物。它可以提供一定的碳水化合物和能量，同时烤面包片相对比较干燥，有助于吸收肠胃中的水分。
3.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，对于拉肚子时身体失去的钾元素有很好的补充作用。此外，香蕉还具有润肠通便的作用，可以缓解拉肚子的症状。
4.鸡肉：鸡肉是一种富含优质蛋白质的食物，比较容易消化。拉肚子时，身体需要摄入足够的蛋白质来帮助恢复，因此鸡肉是一个不错的选择。
5.鸡汤：鸡汤是一种营养丰富的汤品，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。拉肚子时，适量饮用鸡汤可以提供身体所需的营养，同时还具有舒缓肠胃的作用。
需要注意的是，在拉肚子期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及高纤维食物，这些食物可能会加重肠胃负担，延长恢复时间。同时，要保持充足的水分摄入，以防止脱水。如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。