要不让耳石脱落，首先要注意日常头部运动要轻柔。比如起床、躺下、翻身等动作时，尽量缓慢进行，每天这类动作可尽量保持平稳节奏，避免头部受到剧烈的、突然的晃动。
生活习惯方面
睡眠姿势： 睡眠时选择合适的枕头很重要，枕头高度一般以 8~15 厘米为宜，能帮助维持颈部正常生理曲度，减少因睡眠姿势不当导致头部位置突变引发耳石脱落风险。同时，尽量保持侧卧时头部与身体在一条直线上，不要过度扭曲头部。运动防护： 进行体育运动时要做好防护。像打篮球、羽毛球等头部易受伤的运动，要佩戴合适的防护装备，避免头部受到撞击。如果进行瑜伽等需要频繁扭转头部的运动，要循序渐进，避免幅度过大、速度过快导致耳石脱落。比如在做瑜伽扭转动作时，每次扭转角度控制在身体能承受的范围内，且保持呼吸平稳。
疾病预防与控制
控制基础疾病： 患有高血压的人群要将血压控制在合理范围，一般收缩压控制在 140mmHg 以下，舒张压控制在 90mmHg 以下，因为血压波动过大可能会影响内耳血液循环，增加耳石脱落几率。对于患有糖尿病的人，要严格控制血糖，定期监测血糖，使血糖水平尽量稳定在正常范围（空腹血糖 4.4~7.0mmol/L，餐后血糖 <10mmol/L），高血糖状态可能会损害内耳神经，增加耳石相关问题发生风险。避免耳部感染： 要注意保持耳部清洁，预防耳部感染。如果耳朵进水，要及时清理，可以用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但不要过度深入。一旦发生耳部炎症，如中耳炎等，要及时就医治疗，因为耳部感染可能会波及内耳，影响耳石的稳定。比如感冒后要注意保护耳朵，防止病菌通过咽鼓管进入中耳引发感染。
定期健康监测
定期检查： 对于 50 岁以上的人群，建议每年进行一次耳部相关的健康检查，重点关注内耳结构和耳石情况。通过专业的耳部检查设备，如耳内镜、前庭功能检查等，早期发现耳石潜在的异常情况，以便及时采取措施预防耳石脱落。如果有眩晕等耳部相关不适症状，要及时就医，不要拖延，因为早期发现和干预对于预防耳石脱落导致的严重眩晕等问题很关键。