长高的小方法有很多，以下是一些经过科学验证的有效方法：
1.保证充足的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理饮食：营养均衡对于身体发育非常重要。在日常饮食中，应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等；多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果；少吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体发育。可以选择一些适合长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。每周进行3-5次运动，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪稳定对于身体发育也非常重要。应保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体发育，导致身高增长缓慢。建议在成年后再进行性行为。
需要注意的是，长高的速度和程度因人而异，受到遗传、营养、运动等多种因素的影响。如果对自己的身高不满意，可以咨询专业医生或营养师的意见，制定合理的长高计划。同时，也要注意保持健康的生活方式，避免不良的生活习惯对身体发育造成影响。