习惯性便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及适当运动等来改善。一般来说，通过养成良好的生活习惯，多数人能得到一定缓解。
生活方式调整
作息规律： 尽量保持每天固定的作息时间，保证7~8小时的充足睡眠。长期熬夜可能会打乱人体的生物钟，影响肠道的正常蠕动功能，从而加重便秘。定时排便： 每天尝试在固定的时间，比如早餐后半小时，坐在马桶上培养排便反射，即使没有便意，也可以坚持几分钟，久而久之有助于形成规律的排便习惯。一般建议每天固定一个时间进行排便尝试。
饮食调整
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜和水果，像芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。例如，每天应保证摄入25~30克的膳食纤维，蔬菜可以每餐吃200~300克，水果每天吃200克左右。蔬菜中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动；水果中的果胶等成分也有助于肠道健康。补充水分： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。水分可以使粪便保持湿润，易于排出。如果水分摄入不足，粪便会变得干结，难以排出。
运动锻炼
有氧运动： 适当进行散步、慢跑、游泳等有氧运动。每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。运动能促进肠道蠕动，加快粪便在肠道内的传输速度。比如，每周进行3次30分钟的快走，能有效改善肠道功能。腹部运动： 可以做一些腹部的锻炼，像仰卧起坐、平板支撑等。仰卧起坐每天可以做3组，每组10~15个；平板支撑每次坚持30~60秒，每天进行2~3次。腹部运动能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。