膝盖受凉后不舒服，可能是由于寒冷刺激导致局部血管收缩、血液循环不畅，也可能是因为炎症反应。以下是一些缓解不适的建议：
1.热敷：用热毛巾、热水袋或暖宝宝等热敷膝盖，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以用手指、手掌或按摩球进行按摩。
3.注意保暖：穿上长裤或使用护膝，避免膝盖再次受凉。特别是在寒冷的天气或潮湿的环境中，要注意保暖。
4.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。给膝盖足够的休息时间，有助于恢复。
5.适度运动：进行适度的膝盖康复运动，如膝盖屈伸、旋转等，但要避免过度运动或剧烈运动。
6.药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛。
如果膝盖受凉后不舒服的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，对于老年人、关节炎患者或有膝盖病史的人，平时更要注意膝盖的保暖和保护，预防受凉和损伤。