要减少晚上说梦话，可以从生活习惯、情绪调节等方面入手。一般来说，通过调整生活方式，多数人能有所改善。
生活习惯调整
规律作息：
每天尽量保持相同的作息时间，比如晚上10点左右上床睡觉，早上6 - 7点左右起床，保证7 - 8小时的睡眠时间。长期规律的作息有助于调节身体的生物钟，让睡眠更稳定，从而减少说梦话的情况。
避免刺激因素：
睡前1小时内不要剧烈运动，像快跑、打篮球等。也不要看刺激性的影视节目、玩激烈的电子游戏等，这些都会让大脑处于兴奋状态，容易导致说梦话。另外，睡前不要大量饮水，否则可能会频繁起夜，影响睡眠质量，间接导致说梦话。
情绪调节方面
减轻压力：
可以通过一些放松的方式来缓解压力，比如睡前做深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒，重复10 - 15次。还可以进行冥想，找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，让大脑平静下来。压力减轻了，睡眠时大脑处于相对平静的状态，说梦话的几率就会降低。
保持心情平和：
白天尽量让自己的心情保持平和，避免过度焦虑、愤怒等不良情绪。可以通过和朋友聊天、听舒缓的音乐等方式来放松心情。如果白天情绪波动较大，也可以在睡前花几分钟整理一下思绪，让自己的心情平复下来再入睡。
饮食注意事项
控制晚餐摄入：
晚餐不要吃得过饱或者过于油腻。过饱会加重肠胃负担，导致睡眠中肠胃蠕动等影响睡眠；过于油腻的食物消化时间长，也会干扰睡眠。可以选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。
避免特定食物：
睡前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以进入深度睡眠，增加说梦话的可能性。也不要吃辛辣的食物，辛辣食物可能会引起身体的不适，影响睡眠质量。