要让自己晚上少说梦话，可以从调整生活方式、改善睡眠环境等多方面入手。一般来说，通过一些日常的调整，能在一定程度上减少说梦话的情况。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这对改善睡眠质量很有帮助。
调整生活方式方面
合理安排作息：
固定睡眠时间：每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，并且固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律，从而减少说梦话的发生。避免日间过度劳累：白天不要让自己过于疲劳，尤其是避免进行高强度的体力或脑力劳动后立即休息。可以适当进行一些舒缓的活动，像散步等，让身体和大脑有一个缓冲的过程，这样晚上睡眠会更安稳，说梦话的几率也会降低。
调节情绪状态：
睡前放松身心：睡前可以通过听轻柔的音乐、泡温水澡等方式来放松自己。比如听一些舒缓的古典音乐，像莫扎特的《小夜曲》，每次听20~30分钟，能让紧张的神经得到放松，有利于进入更好的睡眠状态，减少说梦话。减少日间压力积累：学会通过合适的方式释放压力，比如和朋友聊天、写日记等。如果日间有工作或生活上的压力没有及时排解，晚上睡觉时大脑可能还处于紧张状态，容易说梦话。所以要及时把压力释放掉，让自己在睡前处于相对轻松的状态。
改善睡眠环境方面
营造安静舒适环境：
优化卧室隔音：可以安装隔音效果好的窗户，或者在卧室里摆放吸音材料，像吸音板等，减少外界噪音对睡眠的干扰。如果外界有持续的噪音，比如靠近马路等，良好的隔音能让睡眠更安稳，降低说梦话的可能性。调整卧室温度光线：保持卧室温度在20~25℃左右，光线要暗淡，睡前可以拉上遮光效果好的窗帘，营造一个利于睡眠的环境。合适的温度和黑暗的环境能让身体更好地进入睡眠状态，减少说梦话的情况。
选择合适寝具：
挑选舒适床垫枕头：选择适合自己的床垫和枕头，床垫要软硬适中，枕头的高度一般以10~15厘米为宜，这样能让身体处于舒适的姿势，保证睡眠质量，从而减少说梦话。比如对于背部睡眠者，合适高度的枕头能保持颈椎的正常生理曲度；对于侧睡者，合适的床垫和枕头能让身体各部位得到良好支撑，促进睡眠。