要在睡觉时让身体快速长高，首先保证充足的睡眠时长很关键。一般而言，青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量更多，而充足且高质量的睡眠有助于身体长高。
睡眠环境营造
舒适的床铺：选择合适厚度的床垫，一般来说，厚度在10~20厘米较为适宜，过硬或过软的床垫都不利于脊柱的自然弯曲，影响长高。同时，要搭配舒适的枕头，枕头高度以6~10厘米为宜，能让颈部保持正常生理曲度，保证睡眠时血液循环顺畅，助力长高。安静黑暗的环境：睡眠环境的光线会影响褪黑素的分泌，而褪黑素有助于生长激素分泌。卧室要保持安静，光线尽量暗一些，最好拉上遮光窗帘，营造类似夜晚的环境，促进生长激素分泌，利于长高。
营养物质摄入
钙的补充：钙是骨骼生长的重要原料，每天可以通过饮食摄入足够的钙，比如每天喝300~500毫升的牛奶，因为牛奶中富含易吸收的钙。也可以多吃些豆制品，像豆腐、豆浆等，每100克豆腐中约含有160毫克的钙，能为骨骼生长提供充足钙质。蛋白质的保障：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于身体组织的修复和生长。青少年每天应摄入一定量的蛋白质，例如每天吃100~150克的瘦肉，瘦肉中蛋白质含量较高且易于吸收；还可以多吃鸡蛋，每天吃1~2个鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白，对身体长高有帮助。
适度运动辅助
睡前适当拉伸：在睡觉前可以进行一些简单的拉伸运动，比如仰卧在床上，双腿伸直慢慢向上抬起，尽量贴近头部，保持10~15秒，然后放下，重复几次；或者伸展手臂，向上伸直后尽量向两侧打开，像飞鸟一样，每次保持15秒左右。这些简单的拉伸运动能帮助放松肌肉，促进骨骼生长，利于在睡眠中长高。白天保证运动：白天要多进行户外运动，像打篮球、跳绳等。每天保证至少1~2小时的户外运动时间，打篮球时跳跃动作能刺激骨骼生长板，跳绳则可以让全身骨骼得到拉伸，都有助于长高，而充足的运动也能让晚上睡眠质量更好，间接助力长高。