最佳吃饭时间分别为：早餐在七点左右，午餐在十二点左右，晚餐在七点左右，不过这可依据个人的实际情况，来挑选适宜的进餐时刻。
一、早餐时间通常是六点半至八点半，持续时间以15至20分钟为宜。最好选取蛋白质和脂肪含量较高的食物当作早餐，像鸡蛋、牛奶等。这是因为早餐是一天中非常重要的一餐，经过一夜的睡眠后，身体需要补充足够的营养和能量来开启新的一天，而蛋白质和脂肪能够提供持久的饱腹感和能量。
二、午餐时间一般是十一点半到一点半，大概维持半小时左右。午餐需要适当增添碳水化合物，比如新鲜的水果、蔬菜以及主食米饭、面条等。午餐起着承上启下的作用，要保证摄入足够的能量和各种营养素，以满足下午工作或学习的需求，碳水化合物能提供快速的能量来源。
三、晚餐时间一般在六点到八点，同样维持约半小时。此时应以碳水化合物为主，并且减少蛋白质和脂肪的摄取，以此来增强饱腹感，避免在夜间产生饥饿感，同时也不会加重胃肠负担。晚餐后人体的活动量相对较少，过多的蛋白质和脂肪不易消化，容易造成脂肪堆积，而适量的碳水化合物既能满足一定的能量需求，又不会给身体带来太大负担。
同时需要注意保持营养均衡，要将水果、蔬菜、主食等各类营养进行合理搭配摄入，具体的比例可根据个人情况进行灵活调整，而且不可暴饮暴食，也需要少摄入辛辣刺激的食物，这样才有利于维持身体的健康状态。
总之，合理安排一日三餐的时间和饮食结构，注重营养均衡，对身体健康至关重要。