腰椎间盘膨出可以通过一些锻炼来缓解症状，比如游泳，每周坚持3~5次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰椎负担，锻炼腰背肌。
床上锻炼方法
仰卧位拱桥运动： 仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每组做10~15次，每天做3~4组。飞燕式锻炼： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3~5秒，然后放松，每组做10~15次，每天3~4组。
站立位锻炼方式
靠墙静蹲： 背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲呈90度左右，但注意不要让膝关节超过脚尖，保持这个姿势20~30秒，然后缓慢站起，重复10~15次，每天做3~4组。挺腹运动： 站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力挺腹，使腹部向前突出，坚持5~10秒后放松，重复15~20次，每天做3~4组。
康复锻炼的注意事项
锻炼时要循序渐进，逐渐增加运动量和难度。如果在锻炼过程中出现疼痛明显加重的情况，应立即停止锻炼。另外，急性发作期的腰椎间盘膨出患者不适合进行过于剧烈的锻炼，需要先咨询医生，待疼痛缓解后再逐步开展康复锻炼。同时，锻炼要长期坚持，才能取得较好的效果，不能半途而废。