腰椎间盘突出通常指腰椎间盘突出症，以下是防止腰椎间盘突出症的方法：
一、改善不良生活习惯：平日里需改善不良生活习惯，特别是在晚上睡觉时，要极力避免过软的床垫，应选择软硬适中的床垫，如此可支撑脊柱的稳定性，从而降低发病几率。过软的床垫无法给脊柱提供足够的支撑，容易导致脊柱变形，增加腰椎间盘的压力，而软硬适中的床垫可以更好地贴合人体曲线，均匀分散身体的压力，维持脊柱的正常生理曲度，进而减少腰椎间盘突出症的发生风险。
二、合理用力：在搬动物体或蹲下时，要将身体略微前倾，这样能把重力分担在腿部肌肉上，以减轻腰部的用力，防止腰椎间盘部位的髓核突出。当身体前倾时，可使重物的重心更靠近腿部，让腿部肌肉承担更多的重量，从而减少腰部承受的压力，降低对腰椎间盘的损害。
三、避免剧烈运动：生活中尽量不要进行剧烈运动，可多做一些有氧运动，比如散步、练瑜伽、吊单杠等，这些运动能够增强背部的肌肉力量，减少发病几率。散步可以增强下肢肌肉力量，改善身体的平衡和协调能力；瑜伽中的一些体式有助于拉伸腰部肌肉，增强脊柱的柔韧性；吊单杠则能通过自身重力对脊柱起到牵引作用，缓解腰部肌肉紧张。
总之，还要注意端正坐姿、重视腰部保暖等，一旦发现腰部有明显不适症状，应及时前往医院骨科完善相关检查。