要增加硬度和持久力，可从生活方式调整、运动锻炼以及一些基础的医学认知等方面入手。一般来说，通过科学合理的方式调整，能在一定程度上改善相关情况。
生活方式调整很关键
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响身体的内分泌等功能，进而可能对硬度和持久力产生不利影响。如果长期睡眠不足，身体处于疲劳状态，会干扰激素的正常分泌，影响相关功能的发挥。合理饮食： 多摄入富含营养的食物，像富含锌的食物，如牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高。锌对于维持生殖系统的正常功能有一定作用。同时，要减少高油、高糖、高盐食物的摄入，这些食物可能会导致血脂异常、体重增加等问题，进而影响身体的血液循环等，对硬度和持久力有不良影响。
运动锻炼来助力
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟100~120步左右。有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于身体各个器官包括生殖系统的血液供应，对提升硬度和持久力有帮助。凯格尔运动： 男性也可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。具体做法是收缩盆底肌肉，每次收缩持续3~5秒，然后放松，重复进行，每次练习10~15分钟，每天可进行数次。通过锻炼盆底肌肉，可以增强控制射精的能力，从而在一定程度上增加持久力。
医学相关注意事项
基础疾病控制： 如果患有一些基础疾病，如高血压、糖尿病等，要积极控制。例如，高血压患者血压长期控制不佳，会影响血管的弹性和血液供应，可能导致阴茎海绵体供血不足，影响硬度；糖尿病患者长期高血糖会损伤神经和血管，也会对生殖系统的功能产生不良影响。所以要遵循医生的建议，规范治疗基础疾病，将血压、血糖等控制在合理范围内。避免不良习惯： 要尽量避免吸烟、过量饮酒等不良习惯。吸烟会损伤血管内皮细胞，影响血管的正常功能，导致阴茎海绵体血管收缩功能异常；过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响神经传导，进而影响勃起和持久力等功能。