要增加持久度和硬度，以下是一些建议：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适度的运动、充足的睡眠和减少吸烟、饮酒等不良习惯，有助于整体身体健康，包括性功能。
2.管理心理压力：长期的高压力状态可能对性表现产生负面影响。寻找适合自己的减压方法，如冥想、放松技巧或寻求专业心理咨询。
3.治疗潜在疾病：某些健康问题，如糖尿病、高血压、心血管疾病等，可能影响性功能。积极治疗这些疾病或控制其症状，可以改善性能力。
4.保持良好的血液循环：适当的运动和避免长时间坐着可以促进血液循环，包括性器官的血液循环。穿着宽松的内裤也有助于保持局部的舒适和血液循环。
5.性技巧和沟通：与伴侣进行开放和坦诚的沟通，探索彼此的喜好和需求。学习一些性技巧，如控制呼吸、延长前戏时间等，可以帮助延长持久度。
6.药物治疗（如PDE5抑制剂）：在医生的指导下，某些药物，如磷酸二酯酶5抑制剂（PDE5抑制剂），可以帮助改善勃起功能障碍。这些药物需要在医生的处方下使用。
7.治疗性治疗：在某些情况下，专业的性治疗师可以提供更具体的指导和治疗方法，帮助解决性问题。
8.定期体检：定期进行全面的身体检查，包括性功能方面的检查，以及时发现和处理任何潜在的健康问题。
需要注意的是，性健康是一个个体化的问题，每个人的情况不同。如果持久度和硬度问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的性健康专家，他们可以根据个人情况提供更具体和个性化的建议和治疗方案。此外，对于一些特殊人群，如老年人、患有慢性疾病的人或正在服用特定药物的人，治疗方法可能会有所不同。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。