软组织挫伤后，早期可通过冷敷来减轻肿胀，一般在受伤后的24小时内进行，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时一次。而后期则可以通过热敷促进血液循环，帮助恢复。
冷敷与热敷的操作要点
冷敷操作： 可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，可隔着一层毛巾，避免冻伤皮肤。如果没有专业冰袋，也可以用冷冻的食物如冰块包裹后进行冷敷。热敷操作： 受伤48小时后，可使用热水袋或热毛巾热敷，温度以皮肤能耐受为准，一般40~50℃左右，每次热敷时间同样15~20分钟，每天可进行3~4次。
外用药物的选择
云南白药膏： 具有活血化瘀、消肿止痛的作用，将药膏贴在受伤部位，能缓解软组织挫伤引起的疼痛和肿胀。红花油： 能促进局部血液循环，起到消肿止痛的效果，涂抹时轻轻按摩受伤部位，帮助药物吸收，但皮肤有破损时不能使用。
休息与制动的重要性
受伤初期休息： 软组织挫伤后，受伤部位需要充分休息，减少活动量，避免进一步损伤。比如腿部软组织挫伤，就应减少走动，尽量卧床休息或拄拐行走。制动措施： 可以使用绷带或支具对受伤部位进行制动，限制其活动，有助于损伤的修复。例如手腕软组织挫伤，用支具固定手腕，使其保持相对静止的状态。
饮食的辅助作用
富含蛋白质的食物： 多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白质的食物，有助于损伤组织的修复。一般每天可以摄入1~2个鸡蛋，500毫升左右的牛奶，100克左右的瘦肉。富含维生素的食物： 像橙子、菠菜、西兰花等富含维生素的蔬菜水果也要多吃，维生素C等能促进软组织的修复，每天可以保证摄入200克左右的蔬菜和1~2个水果。