关键点：抑郁症的自我疗法包括生活方式的调整、心理疗法和自我关怀；其可作为治疗补充和辅助，但不能完全替代专业医疗治疗；生活方式调整包括保持规律作息等；心理疗法有认知行为疗法等且需专业指导；自我关怀包括接受理解情绪等。
一、生活方式的调整
1.保持规律的作息：稳定的作息时间对于身体和心理的健康都非常重要。规律的睡眠和起床时间有助于维持生物钟的正常运转，能改善情绪状态。
2.保证充足的睡眠：充足的睡眠能让大脑和身体得到充分休息和恢复，缓解疲劳和压力，对抑郁症患者的情绪改善有积极作用。
3.进行适量的运动：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感。
4.保持良好的饮食习惯：均衡的饮食能提供身体所需的营养物质，维持身体机能的正常运作，对心理健康也有间接的支持。
5.避免过度的压力和消极情绪：通过合理安排工作和生活，学会应对压力的技巧，以及积极调整心态来避免过度压力和消极情绪的积累。
二、心理疗法
1.认知行为疗法：帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，从而调整对事物的认知，提高应对困难和压力的能力。
2.情绪聚焦疗法：注重处理情绪体验，帮助患者理解和接纳自己的情绪，进而促进情绪的健康表达和调节。
3.自学与实践途径：可以通过阅读相关专业书籍、参加网络课程等方式来进行自学和实践，但必须在专业人士的指导下开展，以确保方法的正确性和有效性。
三、自我关怀
1.接受并理解自己的情绪：认识到自己的情绪状态是正常的，不批判和指责自己，给予自己理解和包容。
2.给自己设定合理的期待：避免过高的要求和压力，以更现实和可行的目标来对待自己。
3.寻找支持和帮助：加入抑郁症互助组织等，与他人分享经验和感受，从他人那里获得心理支持和安慰。
总之，抑郁症的自我疗法有一定效果，能帮助改善症状和提高生活质量，但因其病因和病程复杂，不能替代专业医疗治疗。如果症状严重或持续且影响日常生活，应及时寻求专业医生帮助。