抑郁症的自我疗法可以从多个方面入手。首先，运动是一种有效的自我疗法，研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，能够改善抑郁症状。
运动调节：
规律运动时间： 每天抽出30分钟左右进行运动，坚持下来对缓解抑郁有帮助。比如可以选择在傍晚时分，散步30分钟，让身体在运动中分泌内啡肽，提升情绪。选择适合运动： 除了有氧运动，瑜伽也是不错的选择，它结合了体式、呼吸和冥想，能帮助放松身心，减轻抑郁带来的紧张感。
饮食调整：
营养均衡摄入： 多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等，这类食物有助于维持神经系统的正常功能。一般每天应保证摄入一定量的此类食物，比如全麦面包可以吃2 - 3片。避免过度饮酒： 酒精会加重抑郁症状，所以要控制饮酒量，尽量少喝含酒精的饮品。
阳光接触：
每日晒太阳时长： 每天保证15 - 30分钟的阳光照射，在天气晴朗的时候，到户外走走，让阳光促进维生素D的合成，对改善情绪有积极作用。比如可以在上午10点左右，在公园晒晒太阳。注意防晒： 但也要注意防晒，避免长时间暴晒导致皮肤受损，可以选择在树荫下或者涂抹防晒霜等方式来兼顾晒太阳和防晒。
心理调节：
记录情绪日记： 每天花几分钟记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因，这有助于更好地了解自己的心理状态。比如可以在晚上睡觉前，简单写下当天让自己开心或不开心的事情以及相应的情绪。积极自我暗示： 经常对自己进行积极的心理暗示，告诉自己“我是有价值的”“我能应对当前的困难”等，增强自信心，改善抑郁情绪。