年轻人腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可通过休息、物理治疗、药物辅助等方式改善。通常来说，经过合理治疗，多数年轻人在数周内可得到缓解。
休息与姿势调整
避免久坐久站： 连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动5 - 10分钟，比如做简单的伸展运动，转转腰、踢踢腿等。长时间站立工作的话，也可以每隔一段时间变换一下站立姿势，让腰部肌肉得到放松。保持正确坐姿： 坐的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度，使腰部处于自然的生理曲度状态。例如选择有腰部支撑功能的椅子，帮助维持腰部的正常曲线。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩腰部，用手掌从腰部两侧由下往上按摩，或者找专业的按摩师进行腰部按摩。按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛，但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成来减轻腰部的炎症反应，从而缓解疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激副作用，所以最好在饭后服用。如果胃肠道比较敏感，也可以选择外用的非甾体抗炎药，比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，同样能起到抗炎止痛的作用，但要注意皮肤有破损时不能使用。