年轻人出现腰肌劳损后，可以通过多种方式来恢复，一般通过休息、物理治疗等综合方法，通常经过2-4周的规范处理多可明显改善。
休息与姿势调整
避免久坐久站： 连续坐着工作1小时左右，就应该站起来活动5-10分钟，伸展一下腰部，缓解肌肉紧张。长时间站立时，可轮流让一只脚踩在矮凳上，减轻腰部压力。正确坐姿： 坐下时要尽量让腰部靠在椅背上，保持腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背的姿势。比如可以在腰部垫一个小型靠枕，维持腰椎的生理曲度。
物理治疗方法
热敷缓解： 每天可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，放松紧张的肌肉。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩放松： 可以自己轻轻按摩腰部，用手掌根部在腰部肌肉上进行环形按摩，或者找专业的按摩师进行适度按摩。按摩能缓解肌肉痉挛，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。
康复锻炼措施
小燕飞锻炼： 趴在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后同时将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞翔一样，保持3-5秒后放松，每次做10-15个，每天练习3-4组。这个动作能增强腰部肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，每次做10-15个，每天练习3-4组。有助于锻炼腰背肌力量，改善腰肌劳损状况。