睡眠质量差、失眠多梦可以通过调整生活方式、心理调节以及合理用药等方法来改善。一般来说，通过综合干预，多数人能在一定时间内有所改善。比如，坚持健康的生活方式几周后，睡眠状况可能会逐渐好转。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，一般温度保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。
心理调节方法
放松训练： 深呼吸是简单有效的放松方法，找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10~15分钟，每天可进行几次。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，帮助身体放松，缓解紧张情绪，利于入睡。认知调整： 避免过度关注睡眠问题，不要一上床就担心自己睡不着。可以通过写日记等方式把内心的焦虑情绪释放出来，改变对睡眠的不合理认知，以更平和的心态面对睡眠。
药物辅助治疗
褪黑素： 人体自身会分泌褪黑素调节睡眠，对于因褪黑素分泌不足导致的失眠多梦有一定帮助。一般成年人可以在医生指导下适当补充，但长期大量使用可能会有一些副作用，不建议自行长期服用。佐匹克隆： 属于非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。不过，这类药物也有一定的适用人群和注意事项，比如老年人使用时要特别谨慎，需在医生评估后使用。