自己心情莫名低落可能由多种因素引起，一般来说，持续两周以上且影响日常生活的莫名低落情绪需引起重视。
可能的原因分析
生理因素： 体内激素水平的变化可能导致心情低落，比如女性在经期前、产后等时期，雌激素水平波动，约有30% - 40%的女性会出现不同程度的情绪低落。另外，某些疾病如甲状腺功能减退症，由于甲状腺激素分泌不足，也会使人容易出现情绪低落、乏力等表现。心理因素： 长期处于压力状态下，如工作压力大、学习负担重等，会让人长期处于紧张焦虑的情绪中，进而容易出现莫名低落。还有性格因素，性格内向、敏感的人相对更容易陷入莫名低落的情绪中。比如一些性格内向的人，不善于表达自己的情感，遇到事情容易独自压抑，从而导致心情莫名低落。环境因素： 长期处于单调、压抑的环境中也可能引发心情莫名低落。例如长期居住在狭小、昏暗、嘈杂的环境里，会让人的心情变得沉闷。另外，突然的生活事件变化，如亲人离世、失恋等，也会导致人在一段时间内心情莫名低落。
如何自我调节
运动调节： 坚持每周进行至少3次运动，每次运动30分钟以上，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动可以促进身体分泌内啡肽，内啡肽被称为“快乐激素”，能帮助改善情绪。比如每天早上慢跑30分钟，长期坚持能有效缓解心情低落的状态。社交调节： 多参与社交活动，与家人、朋友保持密切联系。每周安排至少一次与朋友的聚会或通话。和亲朋好友倾诉自己的感受，分享生活中的趣事，能让自己从低落的情绪中走出来。比如每周和朋友吃一次饭，在轻松的氛围中交流，释放压力，改善心情。调整生活方式： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，对情绪有积极的影响。同时，注意饮食均衡，多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能，对改善情绪有帮助。比如早餐吃全麦面包，下午吃一把坚果，保证营养摄入。
何时需要寻求专业帮助
持续时间较长： 如果心情莫名低落的情况持续超过两周，并且通过自我调节没有明显改善，就需要考虑寻求专业帮助。比如已经持续三周以上心情低落，对工作、学习、社交等日常生活造成了明显影响，如无法正常上班、学习成绩下降、疏远朋友等，这时候就应该找心理医生进行咨询。出现严重伴随症状： 当心情莫名低落的同时还出现了其他严重症状，如出现自杀念头或行为、食欲大幅改变（暴饮暴食或食欲减退）、体重明显波动、失眠或嗜睡加重等情况时，必须立即寻求专业医生的帮助。例如不仅长期心情低落，还出现了连续一周几乎不吃东西，体重在短时间内下降5%以上，同时经常失眠，这就属于比较严重的情况，需要尽快到精神心理科就诊。