首先，下午4点到6点时，身体的肌肉力量和耐力都比较好，此时进行锻炼可以提高锻炼效果，让身体得到更好的锻炼和发展。
其次，下午4点到6点时，身体的体温较高，关节和肌肉的灵活性较好，此时进行锻炼可以减少受伤的风险，让身体更加舒适和健康。
此外，下午4点到6点时，身体的血糖水平也比较稳定，此时进行锻炼可以更好地控制血糖水平，预防糖尿病等疾病的发生。
需要注意的是，每个人的身体状况和生物钟都不同，因此最佳的锻炼时间也可能有所不同。有些人可能在早上或晚上锻炼效果更好，而有些人则可能在其他时间锻炼效果更好。因此，建议根据自己的身体状况和生物钟，选择适合自己的锻炼时间。
同时，无论在什么时间进行锻炼，都需要注意以下几点：
1.热身和拉伸：在锻炼前，需要进行适当的热身运动，如快走、慢跑等，让身体逐渐适应运动状态。锻炼后，也需要进行拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
2.适量运动：不要过度运动，以免造成身体疲劳和受伤。建议根据自己的身体状况和目标，制定合理的运动计划，并逐渐增加运动强度和时间。
3.注意饮食：在锻炼前后，需要注意饮食，保证身体有足够的能量和营养支持。建议在锻炼前1到2小时进食，选择易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物，如面包、牛奶、鸡蛋等。锻炼后，也需要及时补充能量和营养，如蛋白质、碳水化合物等，帮助身体恢复和生长。
4.注意休息：在锻炼后，需要给身体足够的休息时间，让身体有足够的时间恢复和修复。建议每天保证7到8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
总之，几点锻炼身体最好需要根据个人的身体状况和生物钟来选择。同时，无论在什么时间进行锻炼，都需要注意热身、拉伸、适量运动、注意饮食和注意休息等方面，以保证身体的健康和安全。