晚上6点至8点锻炼身体最佳。
原因：1.此时身体的适应能力和反应能力都比较好，可以更好地发挥运动效果；2.适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地消耗能量，有助于减肥和保持健康；3.运动可以缓解压力，改善睡眠质量，而晚上6点至8点是身体和心理状态比较放松的时间段，适合进行运动。
需要注意的是，每个人的生物钟和身体状况都不同，因此最佳的锻炼时间也可能因人而异。此外，在进行运动前，需要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。同时，运动的强度和时间也需要根据个人的身体状况和目标进行调整，避免过度运动或运动不足。