颈椎不稳可通过多种锻炼方法加强稳定性，主要包括：颈椎米字操、游泳、小燕飞、三点法，以及其他一些体育锻炼。
一、颈椎米字操：就是通过摇晃颈部用头画米字。具体来说，在做这个操时，点头、向左边看、向右边看以及头后仰等动作，能增强颈椎后方肌肉力量，对改善颈椎不稳很有帮助。
二、游泳：比如蛙泳或其他泳姿。蛙泳时手脚向外伸展，抬头换气时头颈后仰，这会使颈椎后方肌肉处于收缩状态，从而实现对颈椎的锻炼。
三、小燕飞：主要锻炼腰后背部肌肉，在做小燕飞时头颈后仰，也能锻炼颈椎肌肉，对增强整个脊柱稳定性有一定益处。
四、三点法：可在仰卧位进行，将臀部抬高，利用脚后跟和头颈支撑整个躯干，这种方法能锻炼腰背部、腹部、头颈部肌肉，同样可增加颈椎局部稳定性。
五、其他体育锻炼：像五点支撑、八段锦、五禽戏、太极拳等，还有打羽毛球、跑步、放风筝、跳绳、拉单杆等训练，对不稳定的椎体和生理曲度也有一定康复作用。
颈椎不稳的患者有较多可进行锻炼的方法，需选择合适的并坚持锻炼，才能有效稳定颈椎。