初怀孕时，孕妇的饮食对胎儿的健康发育至关重要。以下是一些对胎儿有益的食物：
1.叶酸：叶酸是一种重要的维生素，有助于预防胎儿神经管缺陷。孕妇可以通过食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，或服用叶酸补充剂来满足需求。
2.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所需的重要营养素。孕妇可以选择鱼、肉、禽、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
3.铁：铁对于孕妇和胎儿的健康都很重要。孕妇可以通过食用红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等食物来获取足够的铁。
4.钙：钙有助于胎儿的骨骼发育。孕妇可以通过食用乳制品、豆制品、小鱼虾等食物来补充钙。
5.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。孕妇应该选择各种颜色的水果和蔬菜，以确保摄入足够的营养。
6.全谷类食物：全谷类食物如全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维和其他营养素，有助于维持孕妇的血糖水平。
此外，孕妇还应注意以下饮食原则：
1.均衡饮食：摄入各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。
2.适量摄入：避免过度进食或过度节食，保持适当的体重增长。
3.注意食品安全：选择新鲜、卫生的食物，避免食用生肉、生鱼和未煮熟的食物，以防止感染。
4.避免有害物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免接触有害物质。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，饮食需求也可能有所差异。在怀孕初期，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的饮食建议。他们可以根据孕妇的具体情况，提供更详细和准确的指导。