产妇涨奶疼痛可以通过以下方法缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解涨奶疼痛。
2.吸奶器辅助：使用电动吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房压力。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房肿胀和疼痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.按摩：轻轻按摩乳房，有助于缓解乳腺堵塞，减轻疼痛。
6.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，让宝宝更有效地吸吮乳房。
7.避免刺激：穿着宽松的内衣，避免乳房受到刺激。
8.饮食调整：多吃清淡、易消化的食物，避免食用辛辣、油腻的食物。
需要注意的是，如果涨奶疼痛严重或持续时间较长，可能会导致乳腺炎等问题，应及时就医。同时，产妇在哺乳期应保持良好的心态，注意休息，保证充足的睡眠。