怀孕后鼻炎犯了老打喷嚏，可通过以下方法缓解：
一、物理方式：鼻炎通常是病原体感染鼻部黏膜引起的，受病原体刺激孕妇会老是打喷嚏。通过生理盐水冲洗鼻腔，能将鼻腔内的细菌分泌物冲洗出来，保持鼻腔干净清洁，对缓解打喷嚏很有帮助。
二、药物方式：怀孕时鼻炎犯了老是打喷嚏，可在医生指导下使用布地奈德鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物进行治疗，可缓解不适症状且不会对孕妇和胎儿造成不良影响。
三、加强生活护理：孕妇外出应佩戴口罩，避免鼻腔或口腔吸入病原体或过敏原。在生活中可适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保持科学合理的生活方式，这也有助于症状的缓解。
总之，怀孕后面对鼻炎犯且老打喷嚏的情况，可以综合运用这些方法来改善。