清理肠道垃圾有效的办法包括食疗清理和做肠道操。
一、食疗清理：
1.补充膳食纤维可助体内废物经肠道排出，能使粪便变软，排便顺畅，减少毒素在体内停留时间，还可吸附毒素，并促进肠内益菌生长，压缩坏菌生长空间。比如芦荟、燕麦、秋葵、木耳等食物。在水果方面，奇异果能刺激肠蠕动，木瓜、蜜枣、水梨、苹果含有不易吸收的山梨醇，可改善便秘。
2.补充活菌素能有效抑制有害菌，排出内毒素，肠道常见有益菌包括双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等。
3.补充鲜活酵素可为身体进行消化、吸收、代谢、修复等活动提供能量。
4.选择更优质的蛋白质，可用吃鱼替代吃肉。
二、做肠道运动操：每天花费5至10分钟即可。运动能促进肠道蠕动，提升排便反射。肠道运动操可随时随地进行，平时可多采用腹式呼吸，爬楼梯时可提起脚跟用脚尖踩地，躺在床上时可做脚踏车运动等。
总之，通过食疗清理和肠道运动操，能够较好地清理肠道垃圾，对肠道健康有益。