上夜班白天总是失眠可通过多种方式改善，包括调整生物钟、进行物理刺激、借助药物辅助等。
一、调整生物钟：
1.夜班后白天应休息却失眠，说明生物钟严重受扰，身体不适应。熬夜后身体疲劳，需尽快调好生物钟，利用白天补充睡眠，让大脑休息、全身缓解、能量修复。
2.白天可通过看书和听轻音乐来促眠，坚持听节奏舒缓音乐或看无聊的书，易产生困意助眠，从而慢慢调整生物钟。
二、物理刺激：
1.睡前可进行热水泡脚，能促进血液循环，放松身心。
2.对头部和太阳穴进行按摩，可有效舒缓紧张情绪，有利于睡眠。
三、药物辅助：
1.若上述方法效果不佳，可咨询医师，医师会根据患者具体情况，适当应用镇静、助眠、安眠、安神类药物，如右佐必克隆、唑吡坦片、劳拉西泮、阿普唑仑等，并需按医嘱服用。
总之，针对上夜班白天失眠的情况，可综合运用这些方法来进行改善和调理。