上夜班白天总是失眠，可通过如下方式改善：一是调整生物钟，二是进行物理刺激，三是借助药物辅助。
一、调整生物钟：上夜班后白天应休息，然而白天失眠则表明生物钟受到极大干扰，身体难以适应。上夜班熬夜后身体疲惫，必须尽快调整好生物钟，在白天补充睡眠，让大脑得到休憩、全身获得缓解、能量得到修复。白天可以采取看书和听轻音乐的方式来促使睡眠，坚持聆听节奏舒缓的音乐，或者阅读无趣的书籍，如此能产生诸多困意，有利于睡眠，进而逐步调整生物钟。
二、物理刺激：可在睡前进行热水泡脚，以及对头部和太阳穴进行按摩，这样能够有效舒缓紧张情绪，有益于睡眠。
三、药物辅助：若上述方法效果不佳，可以咨询医师，由医师依据患者具体情况，适当应用镇静、助眠、安眠、安神类药物，并严格按照医嘱服用，如右佐必克隆、唑吡坦片、劳拉西泮、阿普唑仑等。可根据医生建议进行调理或使用药物。
总之，通过这些方法可以对上夜班白天失眠的情况进行改善和调整，帮助恢复良好的睡眠状态。