收缩肛门即提肛运动，其动作标准类似排便时终止排便或排尿过程中中断排尿所用肌肉群，包括盆底肌、肛门括约肌、尿道括约肌等。建议每日早晚各做两组，每组二十次，每次持续约十秒后放松。常做提肛运动可缓解痔疮，改善尿失禁及盆底肌肉松弛症状，还能加速盆底和肛门周围血液循环。无论男女，尤其对久坐、开车者有很好作用。
一、提肛运动的具体动作：主要涉及盆底肌、肛门括约肌、尿道括约肌等肌肉群，其动作类似在排便时终止排便或排尿过程中中断排尿时用到的肌肉收缩。
1.盆底肌：是提肛运动中重要的参与肌肉。
2.肛门括约肌：在收缩肛门动作中起到关键作用。
3.尿道括约肌：与提肛动作密切相关。
二、提肛运动的做法：每天早晚各做两组，每次尽量持续十秒左右然后放松算一次，一组要做二十次。
1.时间安排：早晚进行。
2.持续时间和次数：每次十秒，一组二十次。
三、提肛运动的好处：可以缓解痔疮，改善尿失禁以及盆底肌肉松弛引起的一系列症状，还能加速血液循环。
1.缓解痔疮：对痔疮有一定的改善作用。
2.改善相关症状：针对尿失禁和盆底肌肉松弛的症状有效。
3.加速血液循环：对盆底和肛门周围血液循环有促进效果。
四、提肛运动的适宜人群：无论男性还是女性都可以进行，尤其适合长时间久坐、开车的人。
1.普遍适用性：男女均适用。
2.特定人群：久坐、开车者尤其适合。
总之，提肛运动对于人们有着诸多益处，动作简单且适用人群广泛，值得大家坚持进行。