患者可进行一些健身运动来帮助缩阴，特别是针对腹肌的练习，同时经常做提肛缩臀动作也有效果。
一、可缩阴的运动如下：
1.提肛：吸气时进行提肛动作，呼气时放松肌肉，每日坚持做20到50次，分两组进行，之后可逐渐增加次数。
2.收缩阴道：仰面躺在床上，将一根手指伸进阴道后收缩阴道以夹住手指约五秒钟，重复20次，每日两组。
3.适当慢跑：在跑步过程中能很好地锻炼大腿肌肉，利于阴道恢复弹性。
4.憋尿：排尿时有意识地憋尿几秒钟中断排尿，短暂停顿后再继续排尿，经过一段时间锻炼可增加阴道周围肌肉张力。
二、使阴道紧致的方法有：
1.手术方法：随着年龄增长或性生活次数增多，女性阴道括约肌会逐渐失去弹性，尤其分娩后阴道会有较大程度扩张且难以完全恢复，导致阴道松弛，对此可采用手术治疗，即通过人工修复增加阴道壁处肌肉的弹性和韧性来使阴道变紧。
2.体育锻炼：比如做瑜伽，能有效锻炼盆底肌肉从而间接收紧阴道，同时做仰卧起坐和慢跑也可锻炼盆底及下肢肌肉，这些措施可逐渐让阴道收紧。
总之，轻度阴道松弛可通过自我锻炼恢复，如在排尿过程中有意识地憋尿几秒钟中断再继续排尿，或进行提肛动作。若阴道松弛严重，则只能通过阴道紧缩手术来解决。
关键点信息：健身运动可缩阴、提肛、收缩阴道、慢跑、憋尿、手术方法、体育锻炼。
总结概况提示：本文详细阐述了多种有助于缩阴和紧致阴道的方法，包括具体的运动方式和手术、体育锻炼等途径，为有相关需求的患者提供了较为全面的参考信息。